【PH在宅カルテ】 01/26(Tue)

S：
　昨日も帰りが遅く，それから食事や作業をしたので，夕べも0時過ぎと床に就くのが遅くなってしまった。それでも全てのルーチンワークをこなし切れていない。寝付きはまずまず。
　連日の遅寝で，今朝も残眠感が強く，熟眠感もない。なかなか起きられず。目覚ましタイマーが鳴っても止めてしまい，「あと少し…」と言う繰り返しで，8時に起きてしまった。もうほとんど何もできないまま出勤する。職場にはギリギリで着く。
　日中はやや安定。しかし眠気と疲労感を感じる。仕事はなんとかこなしているが，休暇の技師がいた分，仕事の分配がタイトで，時間配分がウマくできない。それほど忙しくはないものの，効率良く仕事ができていない。
　今日は何とか定時で仕事を終え，あとは少し雑務をして18時前に退勤。少し早く帰れた。疲労感を感じ始めてる。
　帰りにスーパーで夕食を調達。今日も海鮮うどん鍋。
　しかし，色々作業をしているうちにどんどん時間が経っていく。家での状態もあまり落ち着いて余裕を持って過ごせない。普段なら18時半～19時の辺りで夕食を摂ることになっていたが，今日は20時を過ぎそう。また少し遅い就寝になりそう。明日こそきちんと起きて，何とか早めに出勤したいのだが…。
　録画番組がかなり溜まっているが，消化する余裕がない。
O：
　かなり時間的余裕がない状態が続いており，精神的にも肉体的にも疲労感を感じている。
　寝付きは良いようだが，就寝時刻が遅く，残眠感強く熟眠感もない状態が続いている。疲労感も感じ始めている。起床もギリギリ，出勤もギリギリ。特に今日は顕著。
　日中の状態も少し安定度を崩し始めており，仕事は何とかこなしてはいるものの，効率良くできていない。
　少し早く帰れたようだが，それでも余裕がない状態。食事も就寝時刻も遅くなりそう。ルーチンワークもこなしきれるだろうか? 他にも作業は溜まっているが手が付けられない。録画番組がかなり溜まっているものの，余裕がないので消化できない。
A：
　先週は仕事が忙しく，帰りの遅い日が続き，時間的余裕のない状態が続いている。その状態から就寝時刻も遅くなり，寝付きは良いものの，朝に余裕を持って起きることができない状態。疲労感も感じ始めている。仕事の効率性も落ちつつある。
　少し早く帰れても，やり残しの作業をしていると，結局は同じように余裕のない状態が続くことになっている。
　どこかで大きく時間を取って，十分な休養と，やり残しの作業を片付けてリセットする必要がある。
　一度リセットして，元の生活スタイルに戻す必要がある。
　1/28(木)に休暇を取っているが，車関係の用事があるために，リセットできるほどの余裕が確保できるかは難しいところ。
P：
　1/28(木)の休暇の際は，車関係の用事はなるべく手早く済ます。少しでも「余裕のある状態」を確保できるようにする。
　疲労感が溜まっており，週末は寝込んでしまいそうだが，最低限に留めつつ疲労回復をすること。溜まっている用事をある程度片付け，来週の平日の作業量を少しでも減らすこと。
　また，来週中に1度休暇を取って，一通り片付けて持ち越し作業をなくす。また，早めに就寝して疲労回復を図る。
　そこでリセットして，元の生活スタイルに戻してみる。

・BPの変動
　朝は何もできないままに出勤したのでチェックできず。夕のBPは124/86と落ち着いている。朝の状態は何とか明日からはチェックできるようにして，今週の変動を見てみる。